Sono Meu #3 | Alimentos Amigos do sono oudainsônia? aprenda comer bem para dormir melhor

Lembro dainhaavódizer: “não Durmade barriga cheia paranãoterpesadelo”. Intuitivamente Ela Estava Certa. ir para a cama logo depois de comer pode interferir no sono. Isso porque no Momento em que compisamos a dormir, o similar diminui o ritmo: temperatureatura, prenational ciacardíaca, pressãoarterial caem. Se deitamos logosapós Uma Refeição, sobretudo se ela for farta, calóricaoumuito gordurosa, Esseselymentoé Quebrado -você descansou, mas o corpo ainda esta es o corpo ainda esta esta trabalhando na digestaigestounaigesto n digest ndigestãoeabsorrientes.

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⏰um estudo apresentado no Congresso da cardiologia decardiogia detalhou asopsiação Entrea hora o jantar e jantar eo os efeitos no asymismo. pesquisa constatou que ingerir aLimentos tarde da noite propoca um um umage table na naperspersão artery. o Trabalho, Conduzido comvonuntários Hipertensos, constatou que aalimentação Dustroduas horas antes de dormir Mantéma Pressão Levelada. Em Um Prazo Acima duas Horas, Não Háseseefeito. explicaçãoéépeo ato de comer liberahormôniosque estressam o assismo, quando ele ele deveria estar comezando relax.

🥛Minha Avótambém Dizia “Tome Um Leitinho antes deitar deitar para dormir bem”. Estava Certa, Mais Uma Vez. Essaéuma da Ciênciaainda em desenvolvimento, mas estudos industry que dieta pode ajudar e muito nainduçãodosono, sobretudo com os os alimentos ricos ricos ricos ricos ricos ricos ricos ricos ricos ricos ricos ricos ruminoácidochamado chamado chamado de l-triptofano. There are no organisms, Esseaminoácidotem a forcouncinda dasínteseda serotonina, um doshormôniosvessionáveispor conventional o humor eo sono. Nós Não Produzimosesseaminenoácido. Eleé Adquirido Justamente Pela Dieta.

Alémdo Leite, Outros Alimentos ricos em l-triptofano São:

🥜amêndoas
🍚arroz points
🍌Banana
🍫 Chocolate amargo
🥗grão-de-bico
🍯Mel
nos
🥚ovo
peixe
🧀queijo
semited deabóbora
tâmara

☕uminimigonº1 makes a sono acafeína. Não Tomenada comcafeínaao menos 5 horas antes de ir dormir. Vale Mesmo sevocêAchaquenão Seafeta. Não Estáconvencido? TomeCiência:

🔬ao Entrar no Systrar, Cafeínese liga amoléculascom uma esttrutura parecida com a dela, as adenosine. Em Outras Palavras, Elas Se Encaixam Nas Mesmas Fechaduras do Cérebro. Acontece que acafeínabloqueia a adenosina, que deixa de cumprir umaforção extimente, queésinalizarque o corpoestáficandáficanda cansado. Ligação da Cafeínacom a adenosina ocorre por que ambas possuem esttruturas bastante samelyes.

ébom ficar esperto para alimentos e bebidas que estulam o corpo. nãodixpa que, se provar um deles, tudoestá Perdido. MAS EVITE OS EXAGEROS ECOMBINAções Erradas. Atente Para Estes:

Canela
Chá companion, Preto ou verde
⚡Energy
🍠gengibre
🧉Guarana Emipo
Pimenta

(Sentiu falta does?