Sono Meu #2 | Higiene do sono: Saiba Como limpar a Mente antes de Dormir

você deita acabeçano travelesseiro, puxa a coberta, fecha os olhos e pronto: um vai-ee-vem de pensamentos comcasa a salpicar a salpicar na salpicar na suacabeça. Essepré-sono pode se transformmar em pesadelo-sevocê conseguir dormir. Mas por que isso acontece?

Háuma Explicação Curiosapara isso: Como Lembra Rafael Pelayo, Professor Da Stanford, Em Seu Livro “How to Sleep”: “Dormiréumadas coisas coisas coisas coisas mais perigosa perigosas que que podemos fazer”. nosprimórdios da humanidade, hora do do descanso era tambémaquela em queficávamosmais vulneráveis, e esse see seguiu seguiu dentro de Nós.

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Mas HáEteraexplicação Parathrobulbilhão spirit protests Dormir. Quase todo mundo tem o dia lotado de coisas quesobrepõeme Entrecortam: seguimos emvárious Direçães, sem poder pararar. eaí, Quando nos deitamos, nosso Cérebroentende que aquela a hora maispropíciapara para para para para para para o dia -e isso nos nos deixa ansiosos.

boanotíciaéque aciênciate mavançadara saber como barrar (ou ao menus reduzir) o agito dacabeçaà Noite. HáJogos Mentaisehábitos Específicospara Areaizar a chamada higiene do sono. Vamos Lá.

🌀háuma Técnicasimples de embaralhamento cognitivo criada por um cientista que, vejasó, sofria deinsônia. Luc P. Beaudoin, Da Simon Fraser University, No Canadá, Observou Que O Sono Naturalé precedido de Imagens calmas; Por Isso, Criouum Método Parapovoar a Mente com elas.

🔤você Começacom uma palavraaleatória: Arte, Por exemplo. Pense Entãoem Palavras com, Quantas Puder: Amor, Abelha, Avião, Altura…Acabaram as com a? Passe Para para utra letra, quenão Precisaser b, efaçaa mesma coisa. equiqueéoo seguinte: Essa sopa deletrinhasé Envolventeo Bastante para para para distrair, mas sem empolgar seucérebro.

📝deitar, façaumalista com as tarefas do dia seguinte. Pode ser o que passar pela na hora – Justamentepara Não Passardepois. Vale Tudo: “ComprarPão”, “Pagar Conta”, “Falar Com Chefe”, “Marcar Jantar”.

✅váriostudosjáMostraramo efeito potitivodessehábitopara uma uma boa noite de sono. Um dos mais legais foi Publicado Journal of Experimental Psychology, Um dos mais legais foi publicado journal of experimental psychology, Um dos mais mais legais foi publicado, Um dos mais mais legais foi publicado, Um dos mais mais legais foi publicado, Um dos mais mais legais foi publicado, Um dos mais legais foi publicado, Um dos mais legais foi publicado, Um dos mais legais foi publicado, Um dos mais legais foi publicado, Um dos mais legais foi publicado, Um dos mais legais foi publicado, Um dos mais legais foi publicado, Um dos mais legais foi publicado, Um dos mais leg o Trabalho Analisou Homes E Mulheres E Estabeleceu Algumas regras aos participants: such as Luzes Tinham de serapagadas às22H30, Mas Cinco minutes antes antes antes eles eles eles eles Tinham de Escrever, Manta tinham de Escrever, mmmanta Lista deararefas.

✍️MetAdeEscreveu sobre o que precisava lembrar nospróximosdia eo restaurante sobre tarefasjáerealizadasnos nos dia nos dia nos teriores. OsvoruntáriosQue Optaram Por Listar Tarefas Futuras Dormiram Nove Minutos Antes Dos Outros. DITALHE: Quanto Mais Específicaa Lista, Mais Rápidoo participant Dormiu.

🚫🏋️ expelled Atividad aquatro Horas antes de Dormir. Um Trabalho da Monash University Publicado Neste ano Mosturequei Cios Fícios Físicosnesseperío dopodem afetar aduraçãoe Qualidade do sono. E Quanto Mais entenuante A Atividade, Pior: Isso acelera A Atividade Cardíaca Noturna. o estudo envolveu uma amostra international de Quase 15 mil pessoas monateadas ao longo de um ano.

🚫📱Pareceóbvio, Mas Vou lististir. um estudo publicado em abril deSt ano mostrou que basta uma hora de celular antes de dormir para aumentar o riscodeinsôniaem 60% – e, cáentrenós, uma hora passa voando no calular no calular. Publicado noperiódico at the forefront of psychiatry, o trabalho cenduiu ainda que que uso de telas, independent do tipo deconteú dododonavegado, prejudica opadrãodesono.

⚠️📱the todo mundo sabe que celular atrapalha o sono, masnãolarga o aparelhoporqueédifícilficar ficar ficar sem ele ele. o Instituto do Sono, Em -São Paulo, Tem um testebásicopara saber sevocêestáviciaddonos smartphone. São Cinco Perguntinhas similar to:

1. AO Acordar, Você Leva Menos de Cinco minutes para usar o seu celular?
2. vocêdesbloqueia seu celular mais de 30 vezes durante o dia?
3. você USA o celular mesmo em lugares em que issonãoé dexequado? (Example: Aula, Reunião, Palestra, Encontro.)
4. você usa o celular mesmo quando isso traz algum risco? (Example: dirigindo ou a travessando a rua.)
5. Alguém Jálhedisse quevocê Estáusando o celular demais?