Suco de Beterraba Pode Realighte Melhorar O Desempenho em Treinos e Competitive? Entenda o que diz aciência

• Infectopersa aLerta: “Prep a Prepnãoestá Chegandoàs Pessoas Maisvulneráveis ​​AoHiv, Como OS Jovens’, diz Pesquisadora da Fiocruz
• Autism: GovernmentNACIANION PARNO PLANO PARA TRATAMENTO NO SUS

UMA AMPLAREVISão Sistemática Realizada em 2020 contains 80 Ensaiosclínicos, nos Quais os participants foram aleatoriamente distionados designados para para communir out suco de betterraba. Revisão Constatouque O Consupo de suco de betterraba proporcionou fornedcios ao desempenho de Atletas.

Em Esportes Onde Cada segundo oucentímetroconta, isso pode represents the meaning of uma melhoria. Em um um contrarelógiodecicsmo de 16, 1 Quilômetros, Os Ganhos Associados ao coptero de betterraba de betterraba foram equivalent 48 segundos.

Mas quando os autores analisaram subgrupos dentro desses estudos, eles descobriram que o suco de betterraba não era eficaz para mulheres ou atletas de Elite — embora isso possa ter ocorrido porque havia pucos participantes do estudo nesses grupos para tirar conclusões.

Outra Grande Revisão Sistemática, Realizada em 2021, com 73 Estudos que Analisaram Atletas decomentletas decompletas decomplyência (Que Correm, Nadam Ou Pedalam longas longas disciasdistâncias) encontrou ructionados results semelhantes. Supplementação combeterraba (e Outeros vegetais ricos em nitrato) Melhorou o tempo Atéexaustão emumumumuma Médiade 25,3 segundos ea distancia dist -eadistânciapercorrida percorrida percorrida em 163 Metros.

Essa Melhora foi observada em Atletas retirevos, Mas Nãoem Atletas de Elite Ou Dentários. esta Análise Não considers Mulles.

o betterraba tem de epcecial?

Beterrabaéricaem nitrato e antocianinas, compost Químicosen contrados no solo enaágua. Ambos Proporcionam fornedcios à Saúde, Principal of Mas São OS Nitratos Que Proporcionam Os fornedcios ao desempenho.

uma vez igerido, onitratoé convertido em nitrito pelasbactériaslocais na boca. nascondiçõesácidasdoestômogo, onitritoé Entinão Contractidoemóxido Nítrico, queéabsorvido pela pela correnteesanguínea.

Onítricodilata os vasos sanguingneos, o que levaoxigênio Maisrapidente aosmúsculos, allows for the enablement of emergia seja seja quemada quemada para para para para para para abastecerosmúsculosemuroment.

Quando Beber O Suco de Beterraba?

oAustralian Institute of Studies (AIS) Avaliou A betterraba ea classificou como um suplemento do grupo A.

o ais ocomenda que asuplementação de beterraba possa serbené ficapara corecripícios, treinamentos e Evestos events competition 4 30 Minutos e Importes coletivos coletivos comecorecios comportioncios intermittentes intermittentes.

parafonefícios desepenho, o ais ocomenda que o produto de betterraba (seja suco, póoualimento) verifique orótulo. Amentem Diversos sucos cumpenados disponíveisno mercado.

beterrabacontémcercade 250 mg por 100 g de nitrato, Então Vocêprecisacommutir pelo menus 200 g de betterraba assada para obter o mesmo efeito.

para que os nitratos tenham tempo de ser convertidosemóxidonítricoe Absorvidos pela correntesanguínea, vocêprecisa consumptiono produto de 2 a 3 horas antes do do treino ouvossição. vocêpode obter fornedcios adicionais bebendo suco de betterraba porváriosiasdia antes do treino outeiino ovosectição.

Without Entanto, Não uses Produtos antibacterianos como enxaguantes bucais, Gomas de Mascar Ou Pirulitos. The necessity of Eles Matam as Bactériasna boca, para converter o nitrato em Nitrito.

sua urinaficarávermelha, o quedificultaráadesidratação. Suas Fezestambémpodemficar vermelhas.

Algumas pessoas podem sendir deestômogoao compulir suco de betterraba. Portanto, bebê-lo durante o treino para verificar sevocêtem algum problem. vocênãoquer descobrir isso no dia da da davassição.

E Quanto ao nitrato do resto da da dieta?

Embora sejadifícil consumption nitrato suficient para melhorar seu desepenhoatlético diretamente divevemais devemais de um Evesto, commutir cincoporç® degevevevise de veginais de veginais de veginais de veginais de veginais porajudaráa manterosníveis deweveis de oosníveis de iosníveis de iosníveis de iosníveis de iosníveis de iosníveis de iosníveis de iosníveis de nisníveis de iosníveis de iosníveis de nisníveis de iosníveis de nisníveis de iosníveis de nisníveis de iosníveis de nisníveis de iosníveis de nisníveis de nisníveis de iosníveis de nisníveis de nisníveis de iosníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníveis de nisníve

Vegetais ricos em nitrato includes:

• aipo;
• rúcula;
• Espinafre;
• Escarola;
• alho-Poró;
• Sasha;
• Couve-Rábano (Nabo Alemão Ou Nabo Repolho);
• Couve-Chinese (Bok Choy); e
• Aipo-Rábano (Raíz Deaipo Ousalsão de Raíz).

nãoháevidênciasclaras sobre o efeito o do cozimento e do amazenamentonosníveis de nitrato, então Provavelmenteé Melhorcomêlosda Maneira da Maneira que que vot vocMia mais gosta.

o usaud o que menus ens o usada para desempenho, o que que leva leva mais tempo para para para cansar.

No Entanto, é Melhor Evitar Carnes Curadas com nitrato adicionado. oaditivoéusadara Impedir o crestémento debactériase anaciiona sabor e cor, mas o nitrito desódiopodeante pode aumentar auentar orisco orisco decâncer.

embora a betterraba possa lhe dar um pequeno aumento no desempenho, nãosequeja de a Daptampémo restaurante o restaurante do seu treino. certificatefique-se de consumer carboidratos eproteínassuficientes e de beberbastanteágua. Pode Serário Consultar um epicialista emirestíciose um nutricionista esportivo credenciado do para para para obter os melhores uscultados.

*evangeline mantziorisé diretoradorprograma denutrição eciênciasairimentares e nutricionista credenciada da da da do sul da outhausaria.